SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Pytanie.?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mozna powiedziec co jest lepsze, i prosta i łamana jest dobra. Różnica polega w uścisku, dzieki któremu inaczej atakujemu biceps sztanga prostą a inaczej łamana. Najlepiej jest zmieniać co jakis czas. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2009-01-13 08:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas na kolejny etap. " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 14:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-07-23 22:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12

    Post
    Strength & Endurance

    [...] silowy nogi,bicepsy i przedramie: 1.przysiad 2.SS: przysiad pzedni i wykroki z hantlami 3.MC- maly ciezar, taki sam we wszystkich seriach 4.Lydki-wspiecia na palce ze sztanga/hantlami 5.uginanie ze sztanga prosta 6.modlitewnik 7.Uginanie z hantlami siedzac 8.uginanie nadgarstkow z samym gryfem odpuszczam dzis aeroby w postaci biegania. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6768 Data: 2012-05-07 20:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

    Post
    Po 35 roku życia

    DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad5837c70cf45718c1acb617ae4ccd4.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń Biceps [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8971 Data: 2012-11-05 19:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

    Post
    Po 35 roku życia

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21ea4ee395504f049349d965c07e835d.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8971 Data: 2012-11-12 22:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

    Post
    Po 35 roku życia

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d968d9ac1c6f4af9adfd486b6c3c7769.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8971 Data: 2012-11-20 14:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów!

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2021-06-01 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu , początki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2009-07-02 23:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ufff ten plan ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. MC 12-10-8-8 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 (sztruksy to spodnie ) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 12-10-10-8 (hantle czy sztanga?) 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli w opadzie 12-12-12 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12-10-8-8 2. prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-12-03 23:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zatem zgodnie z zaleceniami sprzed kilku stron, na początku ćwicz każdą partię mięśni 3x w tygodniu. Z tym, co masz, jesteś w stanie wykonać podstawowe ćwiczenia, jak np.: na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8749 Data: 2010-05-29 23:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to sztanga prosta, talerze i sztangielki regulowane, gumy oporowe są tez świetnym rozwiązaniem i nie są drogie :-)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2020-05-17 21:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trochę ciężaru? %-) hantalkami w sumie machasz 82kg to sztangą prostą pewnie 100 pęka? %-) na uginanie stojąc

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 23:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3x 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki na maszynie”butterfly”-3x10-12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 17:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Rzeźba, nie udany plan masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na skośnej 4 serie 12/12/10/10 rozpiętki na bramie 4 serie 12/12/10/10 Brzuch: unoszenie nóg 4 x 25 Brzuszki różne 5 x 25 wt biceps młotki 4 serie 12/10/8/6 sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6 sztanga łamana 4 serie 12/10/8/6 śr: plecy + triceps + brzuch ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-03-19 12:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    18.10.2013 PIĄTEK Mega trening klatki bicepsów oraz brzucha, na prawdę dawno nie miałem tak spompowanej klatki, trenowałem dość ciekawym systemem podłapanym od Karola Małeckiego i na pewno jeszcze do takiej formy treningu wrócę ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki max ciężarem z dokładnym rozciągnieciem( 4s z [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 00:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj drugi dzień klatki i bicków w tym tygodniu ;-). KLATKA(powtórzenia/ lub pompa jak kto woli): -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x12 3s x16 3s x21 (Tutaj zastosowałem pierwszy raz coś w rodzaju piramidy, łącznie 9s roboczych i w efekcie nie do opisania pompa... polecam :-)) ) -ściąganie uchwytów w bramce 4s x15 -rozpiętki butterfly 2s [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-05 23:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-11-24 13:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcialbym sie Was poradzic

    Post
    Trening dla początkujących

    poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-04-28 13:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę co zmienić

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2006-06-27 16:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)